每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白男生可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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職業生涯危機的十種表現 眼前工作沒了興趣，換工作一時半會兒又找不到合適的意味著什么？用專家的話講，那就是職業生涯走進了死胡同，也可以說是職業生涯出現了危機。說起來，那可是一件極不舒服的事情。事情按照既定方向發展已經不可能，可是找出適合的發展方向更是困難不小。 哈佛大學商學院職業發展計劃主任、《進了死胡同》一書的作者蒂莫西·巴特勒卻說，走進死胡同恰恰是發現新途徑的最佳辦法之一。下面就是職業生涯走進死胡同的幾種表現。 第一，是障礙，還是難關？英國商業心理學公司SHLUK首席心理學家詹姆斯·柏沃特說，首先要弄清楚事情不能完全發展是完全停下來還是僅僅推遲了？“趕快弄清這個問題。跟有關人員談一談，看能不能談出解決辦法，比如忍一段時間就會找到出路。這種情況就應該是障礙。” 第二，抓住機會。職業生涯進入死胡同有時候給人很大的震動，此時有些人采取的辦法是置之不理。巴特勒說：“暫避一時能夠讓我們渡過難關，然而這樣做讓我們失去了解決危機中最重要問題的大好時機。” 第三，走進死胡同的情形多種多樣。職業培訓師加布里埃拉·戈達德說，有好幾種情況會使我們停止前進，諸如人員富余、連續提升沒有自己、盡管努力多次也沒有找到中意的職業、不論到哪兒都受重用而得到提拔。 第四，那是你的問題。如果你走進死胡同，需要解決出路問題要靠你自己，不論是新公司，還是新工作，還是繼續進修，都是如此。戈達德說：“別指望公司派你去學習。走出去，自己找個地方去培訓吧。” 第五，不要忘記現實。可以搞一個心理測試或者找個朋友聊聊。柏沃特說：“如果說‘我來了，這個我能干，’那就沒問題，（人生感悟 www.lz13.cn）可是你還要坦率地問你自己，你該怎樣完成這項工作？現實情況又是如何？抱負要跟現實結合起來。” 第六，錯誤的邏輯。有些人總是抱怨運氣不佳。戈達德說：“有的人想離開，他們覺得他們不能跟老本板合作。在他們看來，老板未能使他們人盡其才。可是你自己也要有自知之明呀。你的行為對你保持活力有什么好處嗎？” 第七，準備要實際。柏沃特說：“不斷更新簡歷，看看你有沒有新本事，然后制訂行動計劃。”這也許包括知識“充電”，比如讀一個工商管理碩士學位或者增加一些工作經驗。“一定要對你的行為而不是你的技能進行評估。” 第八，想一想真正的動機是什么。巴特勒說，當你身處十字路口的時候，對“眼前的不確定更不確定”的時候，放下手中的一切，聽聽自己內心是怎么說的，重要性在哪里。 第九，積極思考。柏沃特說：“如果正確思考問題，也許會產生好的結果。”他還說，許多人成了“多余的人”，這使他們不得不對自己的職業生涯重新進行規劃。 第十，未雨綢繆。不要再出現薄弱環節。柏沃特說：“要關注周圍的情況變化，每個星期或者每個月對自己的知識能力進行評估。”這樣就可以隨時掌握自己，也隨時了解他人。唯有如此，你才能立于不敗之地。分頁：123
尋找自己的價值觀 近一年以來，一直打算寫一篇關于我自己價值觀形成過程的文章，但由于種種原因始終沒得以如愿。這學期在讀經濟學雙學位時，我有幸選修了“領導學”這門課程，通過課堂上老師的精彩分析，不但讓我的內心產生了極大的震撼，更使我深刻反思了很多以往的經歷。 從2005年3月起至今，隨著我個人價值體系的一次巨大轉變，價值觀真正成為了我生活中最重要的組成部分之一。這一年來我一直在努力探尋價值觀、人生態度、追求理想和成功的定義這幾者之間的關系，聽了“領導學”的課程，我產生出了一種巨大的共鳴。這課程上所討論的話題不正是我冥思苦想的內容嗎？因此我開始系統地考慮到底什么是價值觀？什么是我的價值觀？它是如何形成的？通過思考并與老師和朋友們探討，我覺得價值觀是一個人內在的推動力，是人行為舉止的基礎。而我自己的價值觀總結起來只有兩個字——誠信。下面我就以我個人成長的經歷為線索，簡單地談談我所思考的結果。 一、兒時緊記的“儒家五常” 孩童時父母的儒家教育思想，為我以后價值觀的形成打下堅實的基礎，產生了深遠的影響。記得三、四歲時父親總讓我背唐詩，以此引導我初步涉獵祖國的傳統文化。當我上小學的時候，父親經常告訴我孔老夫子是我國古代的大圣人，儒家思想是我們的國寶，并讓我緊記“仁、義、禮、智、信”這“儒家五常”。父親說：“無論到什么年代他們都是中國人安身立命之根本。” 碰巧的是我所就讀的小學附近有一座“文丞相祠”，這是用來紀念宋末的民族英雄文天祥的祠堂。文丞相忠于祖國，寧死不屈的感人事跡深深的植根于我心中。至今當我彷徨無助時還經常詠誦他的《正氣歌》來增強自己的信心。回憶童年往事，記得有一次我考試成績不好，由于害怕被父母知道就偷偷自己模仿父親的筆體簽了字，結果由于學得不像而被老師發現并告訴了我父母。回家后不但被父母痛斥了一頓，更被罰抄寫下面這段話：“古之欲明德與天下者，先治其國；欲治其國者，先齊其家；欲齊其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心；欲正其心者，先誠其意！” 父親說我這次錯誤很嚴重，因為我開始不誠實了，這是萬惡的開始。雖然事情過了很多年，但對“誠信”這兩個字的一份敬畏卻始終在我心間。而這句儒家名言也就成為了我的一句座右銘。待人寬容、樂于助人、尊敬師長、善于思考和誠信為人這就是兒時父母給予我的珍貴禮物。 二、青少年時的真摯友情 回憶人生中最充滿活力的青少年時代，如果有人問我在此期間我所獲得最寶貴的財富是什么？我毫不猶豫地回答——友情。我認為友情不單單是緣分和性格造就的，更大的部分在于待人的真誠與寬容。在與朋友交往的過程中，我逐漸的明白了同理心（Empathy）與誠信的可貴。（雖然當初自己并不明白同理心為何物，但現在回想起來那時的感受正是同理心的要求。）同理心是在人際交往過程中，能體會他人情緒和想法、理解他人的立場和感受并站在他人的角度和處理問題的能力。也就是人們常說的“換位思考”。 我懂得了如果打算獲得他人的理解，首先就要主動去理解他人；在與朋友相處中，只能先改正自己的不足，而不是先去要求別人遷就自己。所謂“己所不欲，勿施于人”正說明了這一道理；此外只有真誠地對待他人，才能夠贏得別人對自己的信任。 由此可見，真誠是同理心的基礎，只有通過為人誠信才可能贏得別人的信任與理解。現在總結回想起來，當時真摯的友情也對我以后價值觀的形成有著莫大的幫助。 三、大學時代的責任感 經過高考的失利，我來到了一所社會名聲不太好的大學就讀。剛到大學時，我的內心充滿了自卑，甚至覺得人生就此暗淡無光了。然而機緣巧合我竟然當選了我所在學院的學生會主席，通過從事這份社會工作讓我明白了責任感的重要。（人生感悟 www.lz13.cn）當初突如其來的競選成功讓我有了些慌亂，記得自己第一次對學生會所有成員們的講話中要求把“誠信、團結和寬容”作為這屆學生會的準則，但是會后有些同學覺得這一要求有些“土氣”，沒有新意。但是在隨后一年的工作中我深深的體會到正是由于誠信的準則，讓我們獲得了廣大師生的信任。與此同時我更深深的體會到誠信諾言的責任感，因為其他學院的學生會正是缺乏起碼的誠信，出現了種種問題，在學校造成了很不好的影響。 但是客觀地評價大學四年的生活，的確是荒廢了不少大好時間。直到大四才正式的了解到價值觀對一個人是何等重要。所以我現在覺得價值觀的形成，與主觀的自我意識，人生經歷和所處的客觀環境三者之間有著密切的聯系。如果用邏輯的語言來描述，我認為價值觀念的形成是自我意識、人生經歷、所處客觀環境和最后對自己形成價值觀產生重大影響的人，這四個元素組成的函數，這是一個動態變化的過程。 四、開復精神改變我的人生 2005年3月，剛剛經歷過考研后的我，內心有些失落。在一次無意識的上網過程中，我在微軟亞洲研究院的網頁上看到了李開復先生寫的《給中國大學生的第四封信》。當時我雖然是學習計算機專業的大學生，卻很無知，并不知道李開復先生是何許人也。然而此后的一次平凡的閱讀卻對我的人生產生了巨大的影響。多元化的成功、成功同心圓、積極主動的面對人生等等，這些開復先生語重心長的話，極具震撼力地打動了我的心。估計這是我第一次如此深刻的反思人生，隨后我拜讀了開復先生寫給中國大學生的前幾封信，每讀完一封我的內心潮都有著波濤澎湃的涌動。此刻我才真正的意識到了價值觀對一個人的重要性，并很欽佩開復先生誠信的價值觀。 在隨后的幾個月中我不斷的反思著我的價值觀是什么呢？我的理想是什么呢？我在自己的精神世界中不斷地探尋價值觀、人生態度、追求理想和成功的定義這幾者之間的關系。幾經反復我覺得自己應該遵循開復先生所倡導的“誠信的價值觀”。 但現在回想起來，當初的自己對開復先生的崇拜大于理性的判斷，“到底自己價值觀是不是誠信？”這一問題在隨后的近一年的時間內時常浮現在我的腦海之中。直到自己正式準備寫這篇文章前的反思過程結束后，我終于自信而清醒地告訴自己我真的明白了價值觀的重要性和自己的價值觀是什么，這是一次理性的判斷，我的價值觀是——誠信。 五、領導學課的深刻反思 2005年9月，我開始讀經濟學雙學位。到新的環境后，很快就被這里雄厚的文化底蘊所震撼。在上了一年經濟學的課程后我的許多思維方式得到了改變，我開始意識到一個人應該讓自己的很多方面處于一種動態的均衡。例如嚴謹的邏輯思維和富有想象力的人文精神，這兩種不同的思維方式的混合能大大開闊一個人的眼界。 在這里所上的課程中，對我內心震撼最大的應該是這學期的《領導學》這門課程。這門課程的意義在于讓同學們深刻反思自己的日常行為與人生經歷，而且深入分析了價值觀、領導力等概念的意義和作用。這正好解釋了一直困擾在我內心中的關于價值觀的問題，并且系統地講解了什么是價值觀和它的作用，讓我通過從小到大成長經歷的反思，真正的找到了指引我內心世界的羅盤。真正用心體會到了自己的價值觀是什么。 以上就是我自己對價值觀形成的反思過程，也是我這一年來最想表述的一份心聲，同時它更是我對在我價值觀形成過程中給予我深刻影響的親人、朋友、師長們的感謝信。因為沒有您們，我可能至今還是個沒有信仰和追求的無知者；還是個整天渾渾噩噩充滿茫然的青年；還是個在如今存在“信仰危機”的社會中的盲目拜金主義者。 因此我要在此感謝我的父母，是您們賦予我生命并總無私幫助我、教育我、開導我、愛護我；其次我要感謝我的朋友們，是你們在最困難時刻支持著我、鼓勵著我；特別是我的女朋友，你的愛與寬容才能讓我有了以上的這些體悟和充滿快樂與活力的人生。此外我更要真心地感謝李開復先生，雖然您根本不認識我，但是您所寫的《給中國大學生的第四封信》和前面幾封以及去年11月出版的《做最好的自己》對我人生所產生的巨大影響確實無法用幾句簡單的語言來形容。還有我大學畢業設計的導師，是您激發了我對計算機專業的無比興趣，尤其指引出了我至今追求著的專業方向，并且一直在生活中幫助著我；最后我要由衷感謝教授我《領導學》課程的老師，在您的課上我找到了一直困惑著我的問題答案，是您讓我能夠系統的反思人生，而且課后幾次和您的交流中您給予我面對困難的勇氣和勇于挑戰的決心！我再次衷心地說一次謝謝您們！ 不知道大家的價值觀都是什么？都是怎么明確地找到的？希望喜歡探討這方面問題的朋友們，在這里暢所欲言，談談自己的人生體悟同時也是在幫助在人生旅途上迷芒的朋友！在這里我衷心感謝大家的討論！分頁：123
打開靜夜的窗 看見月光涌進來 思念撲出去 躺在起伏的蟲鳴里 一只穿越時空的蟋蟀 統領著人世間的天籟 沿著叫聲尋找 這聲音仿佛來自遠古 在夜空，在墻里，在心底 這只叫在年年歲歲的 熟悉而無形的蟋蟀 有時從心口跳出來 >>>更多美文：小詩自創
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